Autor lenghart
-
Od gauča k 10 km: 8-týždňový plán pre úplných začiatočníkov
Pre koho je plán určený ⚠️ Zdravotné obmedzenia konzultuj s lekárom. Tento plán je edukatívny. Ako čítať plán (tempo, intenzita, prestávky) O RPE škále (Rate of Perceived Exertion), teda o subjektívnom pocite námahy od 1 do 10. Používa sa namiesto pevne daného tempa či pulzu. Pre istotu malá „mapa“ škály: Ako to použiť v praxi:Neriadiš…
-
Príprava na letnú športovú sezónu: Tipy a odporúčania
Letné mesiace prinášajú nielen slnečné dni a príjemné teploty, ale aj možnosť venovať sa rôznym športovým aktivitám vonku. Aby ste si letnú sezónu užili naplno a vyhli sa zraneniam či únave, je dôležité sa na ňu riadne pripraviť. V tomto článku sa pozrieme na kľúčové aspekty prípravy – postupné zvyšovanie intenzity tréningov, správnu výživu a…
-
Mindfulness techniky na prekonanie zimnej únavy
Zima prináša jedinečnú atmosféru – tiché dni, krátke večery a chladné rána. Avšak mnohí z nás v tomto období pociťujú aj zimnú únavu, ktorá ovplyvňuje našu energiu a psychickú pohodu. Mindfulness a meditácia môžu byť účinnými nástrojmi, ako si obnoviť vnútornú rovnováhu a prekonávať únavu, ktorá často sprevádza zimné dni. Pozrime sa na niekoľko techník,…
-
Výhody saunovania v zimnom období: Prečo je dobré zahriať sa nielen telom, ale aj mysľou
Zima prináša nielen chladné dni a dlhé večery, ale aj zvýšené riziko prechladnutí, oslabenú imunitu a pocit únavy. Práve v tomto období sa saunovanie stáva nielen príjemným relaxom, ale aj dôležitým rituálom pre podporu zdravia. Poďme sa pozrieť na hlavné benefity pravidelného saunovania, ktoré vám pomôžu zvládnuť zimné mesiace s väčšou energiou a odolnosťou. 1.…
-
Osviežujúce jarné smoothie recepty pre aktívnych jednotlivcov
S príchodom jari prichádza aj chuť po osviežení a obnovení energie. Jedným z najlepších spôsobov, ako načerpať novú silu a vitalitu, je pripraviť si domáce smoothie plné živín. Pre športovcov a aktívnych jednotlivcov sú smoothie ideálnym spôsobom, ako doplniť telo energiou a živinami po náročných tréningoch. Tu je niekoľko jednoduchých a chutných jarných smoothie receptov,…
-
Jarný detox: Zdravé stravovanie a diétny plán pre športovcov na očistenie organizmu po zime
S príchodom jari prichádza nielen teplo a nová energia, ale aj príležitosť na obnovenie svojho telového i mentálneho zdravia. Športovci, ktorí sa počas zimného obdobia venujú intenzívnym tréningom a súčasne vystavení sezónnymm výkyvom stravy, môžu využiť jarný detox na očistenie organizmu a pripravenie sa na aktívne mesiace, ktoré prichádzajú. 1. Zameranie na Čistú Stravu Prvým…
