Angličáky (Burpees): Dynamický cvik na celé telo – technika a tipy pre začiatočníkov

Angličáky, známe tiež pod názvom „burpees,“ sú jedným z najúčinnejších cvikov pre celé telo, ktoré môžete začleniť do svojho tréningového režimu. Tento jednoduchý, no náročný cvik zahŕňa rýchly pohyb, posilňovanie a kardio tréning. Ak ste začiatočník, nebojte sa, pretože vám tento článok poskytne podrobný prehľad o správnej technike a užitočné tipy na to, ako začať s angličákmi a dosiahnuť výsledky.

Prečo angličáky?

Angličáky sú skvelým cvikom na budovanie svalovej sily, zlepšenie kondície a spaľovanie kalórií. Tento komplexný cvik zahŕňa pohyby na hornú a dolnú časť tela, čo znamená, že pracujete so svalmi takmer celej svojej postavy. Okrem toho pomáhajú zvýšiť srdcový rytmus, čo je ideálne pre tréning srdca a ciev. Angličáky môžu byť zahrnuté do vášho tréningového plánu na chudnutie, posilnenie svalov alebo jednoducho pre zlepšenie celkovej kondície.

Správna technika

1. Začnite v stoji: Postavte sa rovno s nohami v šírke bokov a pažami pozdĺž tela.
2. Skok do drepu: Z ohybu kolenia skočte do polohy drepu, pričom si podržte ruky pred sebou.
3. Ruky na zem: Položte ruky na zem pred seba, pri čom si zachovajte váhu na rukách.
4. Nohy do vzadu: S rukami na zemi zároveň stlačte nohy dozadu tak, aby ste boli v pozícii planku.
5. Plank poloha: Držte telo pevne v polohe planku, pričom si udržujte jadro napnuté.
6. Skok do drepu: Rýchlo stiahnite nohy späť do pozície drepu.
7. Skok nahor: Skočte do vzduchu, zdvihajúc ruky nad hlavu.
8. Opakujte: Opakujte tento postup na stanovený počet opakovaní.

Video návod

Pre lepšie pochopenie správnej techniky angličákov odporúčame pozrieť si video návod. Toto video vám môže pomôcť vidieť, ako sa pohyby vykonávajú v praxi, čo môže zjednodušiť vaše učenie.

Pre tých, ktorí chcú cvik Angličáky ešte viac obohatiť, existuje možnosť pridania kliku. Klik môže ešte viac posilniť hornú časť tela a zdokonaliť celkovú kondíciu. Tu je, ako ho pridať do svojho tréningu:

Pridanie kliku do angličákov je výborný spôsob, ako zdvojnásobiť účinnosť tohto cviku. Cvik s klikom nevyžaduje žiadne ďalšie vybavenie a môže výrazne posilniť hornú časť tela a zlepšiť jeho odolnosť. Ako vždy, dbajte na správnu techniku a začnite s menším počtom opakovaní, aby ste si zvykli na nový pohyb. Tento tréning môže priniesť rýchle a viditeľné výsledky pre vaše svaly a kondíciu.

Tipy pre začiatočníkov

1. Začnite pomaly: Ak ste nováčik, neponáhľajte sa. Začnite s menším počtom opakovaní a postupne zvyšujte intenzitu a objem tréningu.
2. Zamerať sa na techniku: Správna technika je kľúčová. Dbajte na to, aby ste vykonávali každý pohyb správne, aby ste predišli zraneniam.
3. Dýchajte: Nezabudnite na pravidelné dýchanie. Dýchanie je kľúčové pre dodávanie kyslíka svalom a zlepšenie výkonnosti.
4. Udržujte vodu pri sebe: Angličáky môžu byť náročné a zahrievať vás, takže nezabudnite na hydratáciu. Pite dosť vody pred, počas a po tréningu.
5. Použite podložku na cvičenie: Môžete použiť cvičebnú podložku, aby ste chránili svoje ruky a zmiernili tlak na kĺby počas častého kontaktu s podlahou.

Angličáky sú náročným cvikom, ale s pravidelným tréningom môžu priniesť výborné výsledky. Začnite pomaly, zdokonaľujte techniku a budujte svoju silu a výdrž postupne. S touto cvičebnou rutinou môžete dosiahnuť silnejšie telo a lepšiu kondíciu, a to všetko bez potreby špeciálneho vybavenia. Buďte trpezliví a stále zlepšujte svoje schopnosti.